ఆయుర్వేద జీవనశైలి: ఉదయాన్నే మీ శక్తిని రెట్టింపు చేసే అద్భుత చిట్కాలు!
ఉదయపు అలవాట్లు: మన తాతముత్తాతల కాలంలో ఉదయం నిద్రలేవగానే వాకిలి ఊడ్చి, ముగ్గులేసి, బావి దగ్గర స్నానం చేసి.. ఇలా ఎంతో హుషారుగా పనులు మొదలుపెట్టేవారు. అప్పట్లో బిపిలు, షుగర్లు అనే మాటలే వినిపించేవి కావు. మరి ఇప్పుడు? 25 ఏళ్లకే అలసట, 35 ఏళ్లకే నడుము నొప్పి. మంచం దిగాలంటేనే ఒక యుద్ధం చేసినట్టు ఉంటోంది. దీనికి ప్రధాన కారణం మన దినచర్య దారి తప్పడమే.
ఆయుర్వేదం ప్రకారం మన శరీరం ఒక యంత్రం లాంటిది. దానికి సరైన సమయంలో సరైన ఇంధనం, సర్వీసింగ్ అవసరం. 18 ఏళ్ల యువకుల నుండి 65 ఏళ్ల వయసు పైబడిన వారి వరకు.. అందరికీ సరిపోయే ఒక అద్భుతమైన ఆయుర్వేద మార్నింగ్ రొటీన్ను ఇప్పుడు చూద్దాం.
ఆయుర్వేదం చెప్పే మొదటి సూత్రం “బ్రాహ్మే ముహూర్తే ఉత్తిష్ఠేత్”. అంటే సూర్యోదయానికి సుమారు 45 నిమిషాల ముందు నిద్రలేవడం. ఈ సమయంలో వాతావరణం చాలా ప్రశాంతంగా, ప్రాణవాయువు నిండి ఉంటుంది.
పాత రోజుల్లో: అలారంలు లేవు, పక్షుల కిలకిలారావాలతో నిద్రలేచేవారు. మనసు ప్రశాంతంగా ఉండేది.
ఆధునిక కాలంలో: అర్ధరాత్రి వరకు మొబైల్ చూడటం వల్ల ఉదయం 8 అయినా నిద్ర వదలడం లేదు. దీనివల్ల రోజంతా నీరసంగా అనిపిస్తుంది.
చిట్కా: మీరు 8 గంటలకు లేచే అలవాటు ఉంటే, ఒక్కసారిగా 5 గంటలకు లేవకండి. ప్రతిరోజూ ఒక 15 నిమిషాలు ముందుగా లేవడానికి ప్రయత్నించండి.
2. ఉషఃపానం: అంతర్గత శుద్ధి
లేవగానే టీ, కాఫీలు తాగడం మనకు అలవాటు. కానీ అది కడుపులో యాసిడ్‌ను పెంచుతుంది. దానికి బదులుగా రాగి పాత్రలో నిల్వ ఉంచిన నీటిని తాగడం (ఉషఃపానం) ఎంతో శ్రేయస్కరం.
లాభాలు: ఇది జీర్ణవ్యవస్థను శుభ్రపరుస్తుంది, మలబద్ధకాన్ని పోగొడుతుంది.
ఎలా తాగాలి? నీటిని నిలబడి కాకుండా, కూర్చుని చిన్న చిన్న గుక్కలతో తాగాలి.
3. గండూషం మరియు దంత ధావనం (Oil Pulling)
నోటి ఆరోగ్యం కేవలం పళ్లు తోముకోవడమే కాదు. ఒక చెంచా నువ్వుల నూనె లేదా కొబ్బరి నూనెను నోట్లో పోసుకుని 5-10 నిమిషాలు పుక్కిలించడం (Oil Pulling) వల్ల శరీరంలోని టాక్సిన్స్ బయటకు వస్తాయి. ఆ తర్వాత వేప పుల్లతో లేదా నాణ్యమైన ఆయుర్వేద చూర్ణంతో పళ్లు తోముకోవడం వల్ల చిగుళ్లు బలంగా ఉంటాయి.
4. వ్యాయామం మరియు అభ్యంజనం-ఉదయపు అలవాట్లు
18-40 ఏళ్ల వారు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు సూర్య నమస్కారాలు లేదా యోగా చేయాలి. 50 ఏళ్లు దాటిన వారు తేలికపాటి నడక లేదా ప్రాణాయామం ఎంచుకోవాలి.
అభ్యంజనం: వారానికి కనీసం రెండు సార్లు ఒంటికి నువ్వుల నూనె పట్టించి మర్దన చేసుకోవాలి. ఇది చర్మాన్ని మెరిసేలా చేయడమే కాకుండా, కీళ్ల నొప్పులను తగ్గిస్తుంది. నేటి కాలంలో వచ్చే ఒత్తిడి కు ఇది రామబాణం.
మన ఆహారం: అప్పుడు అమృతం.. ఇప్పుడు ఆపద!
మనం తినే ఆహారం గురించి ఒక్కసారి లోతుగా ఆలోచిద్దాం. మన తాతల కాలంలో డయాబెటిస్ లేదా థైరాయిడ్ లాంటి పదాలు వినడమే చాలా అరుదుగా ఉండేది. కానీ ఇప్పుడు ప్రతి ఇంట్లోనూ ఇవి కామన్ అయిపోయాయి. ఎందుకు ఇలా జరుగుతోంది? మనం ఎక్కడ తప్పు చేస్తున్నాం?
ఉదయపు అలవాట్లు: టిఫిన్ లోనే ఉంది అసలు రహస్యం: అప్పట్లో ఉదయాన్నే రాగి అంబలి, గంజి లేదా సద్ది అన్నం తినేవారు. అవి మన శరీరానికి చలువ చేయడమే కాకుండా, రోజంతా కావాల్సిన శక్తిని ఇచ్చేవి. కానీ ఇప్పుడు మనం ఏం చేస్తున్నాం? టైమ్ లేదని బ్రెడ్ ముక్కలు, ఇన్స్టంట్ నూడుల్స్ లేదా మైదాతో చేసిన పదార్థాలతో కడుపు నింపేస్తున్నాం. ఇవి మన కడుపుని నింపుతాయే తప్ప, శరీరానికి కావాల్సిన బలాన్ని ఇవ్వవు. అందుకే, మీరు మళ్ళీ ఆ పాత రోజుల్లో లాగా హుషారుగా ఉండాలంటే.. రాగులు, జొన్నలు, సజ్జలు వంటి తృణధాన్యాలను (Millets) మీ బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో భాగం చేసుకోండి. ఇవి మీ రక్తంలో షుగర్ లెవల్స్ పెరగకుండా చూస్తాయి
ఆకలిని గుర్తించండి: పాత రోజుల్లో మన పెద్దలు గడియారం చూసి తినేవారు కాదు, కడుపులో ఆకలి వేసినప్పుడే ముద్ద ముట్టేవారు. కానీ ఇప్పుడు ఆఫీసు టైమ్ అయిపోతుందనో లేక ఇంట్లో అందరూ తింటున్నారనో ఆకలి లేకపోయినా బలవంతంగా తింటున్నాం. ఆయుర్వేదం ఏం చెబుతుందంటే.. “ఆకలి వేయడం అంటే మీ జఠరాగ్ని (Digestive Fire) ఆహారాన్ని ఆరగించడానికి సిద్ధంగా ఉందని అర్థం”. ఆకలి లేనప్పుడు తినడం వల్ల అది సరిగ్గా అరగక, విషతుల్యమైన ‘ఆమం’ (Toxins) గా మారి రోగాలకు దారితీస్తుంది. అందుకే, మీ శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను వినండి. ఆకలి వేసినప్పుడే మితంగా తినండి.
నీరు తాగే పద్ధతి మార్చుకోండి: ఒకప్పుడు రాగి బిందెలో నీరు లేదా మట్టి కుండలోని చల్లని నీరు తాగేవారు. కానీ ఇప్పుడు ప్లాస్టిక్ బాటిల్స్, ఫ్రిజ్ లోని అతి చల్లని నీరు మనకు అలవాటైపోయింది. ఫ్రిజ్ నీరు తాగడం వల్ల మన జీర్ణక్రియ మందగిస్తుంది. అందుకే, ఇప్పటికైనా మించిపోయింది లేదు.. వీలైతే గోరువెచ్చని నీరు లేదా గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉన్న నీటిని తాగండి. ఇది మీ కడుపుని తేలికగా ఉంచుతుంది.
ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే.. మనం ఆధునిక యుగంలో ఉన్నా సరే, మన శరీరం మాత్రం ఇంకా ఆ ప్రాచీన ధర్మాలనే కోరుకుంటోంది. మన జీవనశైలిలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకుంటే, ఖరీదైన ఆసుపత్రుల చుట్టూ తిరగాల్సిన అవసరం ఉండదు. మన మూలాల్లోకి తిరిగి వెళ్లడమే మనం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఉన్న ఏకైక మార్గం. చిట్కాలు!
5. మానసిక ప్రశాంతత కోసం ధ్యానం -ఉదయపు అలవాట్లు
నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో మనకు తెలియకుండానే ఒత్తిడి పేరుకుపోతోంది. ఉదయం కనీసం 10 నిమిషాలు నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని మీ శ్వాసపై ధ్యాస పెట్టండి. ఇది మీ మెదడుకు రీఛార్జ్ లాంటిది.
ముఖ్యమైన జాగ్రత్తలు
మీరు పైన వివరించిన విషయాలని ఆచరిస్తే కచ్చితం మేలో చాల మార్పులు వస్తాయి అని నేను బలంగా నమ్ముతున్నాను .
ప్రయోజనాలు: క్రమంగా బరువు తగ్గుతారు, చర్మం కాంతివంతంగా మారుతుంది, రోజంతా అలసట ఉండదు.
గమనిక: ఏదైనా అలవాటును మొదలుపెట్టినప్పుడు మొదటి వారం కొంచెం కష్టంగా అనిపించవచ్చు. శరీరానికి అలవాటు పడటానికి సమయం ఇవ్వండి. దీర్ఘకాలిక అనారోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు వైద్యుని సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
నాకు తెలిసిన వాళ్ళే చాలా మంది మార్పు కోరుకున్న వాళ్ళు , వారి అలవాట్లను ఇలా మార్చుకున్న తర్వాత అద్భుతమైన జీవితాన్ని గడుపుతున్నారు . కాబట్టి చదివినప్పుడే కాకుండా ఈ మంచి అలవాట్లను మీరు కూడా పాటించి మీ జీవితం లో కూడా మంచి మార్పులు చూస్తారని ఆశిస్తున్నాను .
ముగింపు – ఉదయపు అలవాట్లు
ఆయుర్వేదం అనేది ఏదో మందు కాదు, అది ఒక జీవన విధానం. మనం ప్రకృతికి ఎంత దగ్గరగా ఉంటే, రోగాలకు అంత దూరంగా ఉంటాం. పైన చెప్పిన సూత్రాలను మీ దినచర్యలో భాగంగా చేసుకుంటే, మీరు 60 ఏళ్ల వయసులో కూడా 20 ఏళ్ల ఉత్సాహంతో ఉండగలరు.
పైన మనం దేని గురించి మాట్లాడుకున్నామో మరొక్కసారి చూద్దాం .
సూర్యోదయానికి ముందే నిద్రలేవండి.
రాగి పాత్రలోని నీటిని సేవించండి.
యోగా లేదా ప్రాణాయామం తప్పనిసరి.
కెమికల్స్ లేని సహజ సిద్ధమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.
చిరుధాన్యాలను (Millets) ఆహారంలో భాగం చేసుకోండి.
మీరు రేపటి నుండే ఈ మార్పును మొదలుపెట్టబోతున్నారా? అయితే ముందుగా ఉదయాన్నే లేవగానే మీ ఫోన్ చూడటం మానేయండి! ఈ సమాచారం మీకు నచ్చితే మీ మిత్రులతో పంచుకోండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన సమాజం కోసం మీ వంతు కృషి చేయండి.
“మా RootRitual లక్ష్యం ఏమిటంటే.. మన ప్రాచీన జీవన సూత్రాలను మళ్ళీ మన ఆధునిక జీవితంలోకి తీసుకురావడం. అందులో భాగంగానే ఈ ఆయుర్వేద ఉదయపు అలవాట్లను మీ ముందుకు తెస్తున్నాం.”
Datla VamsikrishnaUpdated 7 months Ago1 Mins read
Datla VamsikrishnaUpdated 7 months Ago1 Mins read
Leave a comment